[...] standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz naturalny ok 80g + różn warzywa i po posiłku jabłko ( to jest jedna porcja o 10 a druga taka sama o 14) kurczaka z raz lub 2 razy w tyg zamieniam ryba dorszem wędzonym - [...]
[...] zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz naturalny ok 80g + różn warzywa i po posiłku jabłko ( to jest jedna porcja o 10 a druga taka sama o 14) kurczaka z raz lub 2 razy w tyg zamieniam ryba dorszem wędzonym - [...]
Witam Dane: Wiek - 29 lat wzrost - 176 waga - 83kg Pas na wysokości pępka - 93cm Pas na pępkiem - 90cm Barki - 133cm Klata - 111cm - ciężko samemu zmierzyć biceps - 40cm przedramie wyprostowane - 31cm Udo - 60cm Łydka - 41cm Celem jest redukcja wagi ciała - zależy mi głownie na zmniejszeniu obwodu pasa. Przez długi czas (prawie 2 lata) leciałem [...]
Witam jestem na forum od nie dawna lubię kulturystyke postanowiłem troszkę bardziej na poważnie zająć się treningami i dietą i to jest moja pierwsza do oceny przez bardziej doświadczonych. Dieta jest low carb ponieważ gdy spożywamy dużo węgli mam problemy żołądkowe. Posiłek 1: Płatki owsiane - 50 g Mleko 3,2% - 300 g Jajka gotowane - 3 szt. Oliwa [...]
Witam, jestem 22 kobietą o wadze 65 kg przy 165 cm wzrostu. Nie znam się kompletnie na odchudzaniu, staram się czytać jak najwięcej, niestety z racji tego, że nie mogę pozwolić sobie na wizyty u dietetyka sama ułożyłam sobie plan żywieniowy. Niestety nie widzę zbyt dużych efektów, waga praktycznie ani drgnęła. Chciałabym schudnąć do ok. 56-57kg. [...]
Witam mam problem naturalny ;p rodzaj mojego kału świadczy o niskiej ilości błonnika w diecie, w ciągu dni LCHF (2 dni) zjadam około 45g węgli i są to warzywa-owoce a w ciągu 2dni HCLF ( przeplatane 2dni lchf i 2dni lfhc) zjadam około 300g węgli i są to warzywa kasze,ryż,płatki owsiane, więc w ciągu dnia HCLF dostarczam jakies 40-50g błonnika a w [...]
Od razu przepraszam za brak zrzutu diety, ale na telefonie jest to trudne do zrobienia. Wiek: 19 lat Wzrost: 175 cm Masa: 69 kg Bf: 15% Witam, chciałbym, aby ktoś ocenił moja dietę. Nie jest ona nakierowana na masę czy redukcję, chce się po prostu zdrowo odżywiać, choć przydałoby się zrzucić trochę tluszczyku... Dodam, że ćwiczę tylko z masą [...]
cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79,5 Wzrost : 188 Obwód klatki : 101(na wdechu) Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 (pod tyłkiem) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, wstawiam fotę. Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się dzieckiem, praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam, wrzucam dietę, którą w końcu udało mi się ułożyć. Cel: Masowanie (około +10kg) Waga: 77 Wzrost 181 Zapotrzebowanie: 3050-3100kcal. Rozkład makrosów standardowy, białko akurat tutaj wychodzi 2gb/kg razem z białkiem roślinnym, bede trzymał koło tego poziomu na pewno nie wiecej i nie mniej niż 1.8g Zamiast tworzyć 3 czy nawet więcej wpisów [...]
Witam w moim pierwszym poście. Nazywam się Szymon i mam 16lat moim problem jest waga a mianowicie przybraniu na masie. Posiadam dietę, ale coś nie chce ruszyć do przodu, więc proszę o Waszą pomoc. Jak wspominałem mam 16lat, ważę 61kg, wzrost to zaledwie 168cm, ekto. Rozpiska diety: Posiłek 1 9:00-10:00 płatki owsiane górskie 125g [...]
[...] 7;30 platki owsiane 120g mleko 300g rodzynki 15g 2 jajka 10;30 4 kromki chleba razowego 4plastry sera 13;30 3 kromki chleba razowego 3 jajka 16;30 przed treningiem 100g ryzu 150g kurczak + warzywa i banan 19;30 po treningu 100g ryz 150g kurczak warzywa + banan 22 serek wiejski 150g no i w ciagu dnia jakies przekaski np jakis jogurt albo [...]
[...] i owocami jak banan i jablko ( ale to juz jestem w pracy wiec..) i zjesc to okolo godziny 11, o 14 na drugiej przerwie jakis owoc + serek wiejski czy cos .. Na obiad to makaron albo ryz i kasza + kurczak i warzywa ( to po pracy) . Dalej juz sam nie wiem , zawsze mi sie koncza pomysły.. Nie wiem, chyba w miare to opisalem ... Proszę o pomoc.
[...] Banan 15:00 Węglowodany sheyk 17:30 - drugi obiad Makaron / ziemniaki 100/500g Warzywa Piers z kurczaka gotowna /schab Witamina d, wapń 20:30 - kolacja wafle ryzowe pelnoziarniste Szproty Witamina magnez Bułka pełnoziarnista Od 3 do 4,5 litra wody dziennie Mam 19 lat waga 80kilo wzrost 180 ciężko mi mieć dietę bo pracuje [...]
Moja znajoma od wielu miesięcy interesuje się zdrowym trybem życia, siłownią itp. Dziewczyna faktycznie wygląda obłędnie. Zaproponowała mi ułożenie diety redukcyjnej, gdyż mam nadwyżki ok. 10kg. Mam pewne wątpliwości co do niektórych posiłków. Szczególnie do obecności wafli ryżowych w diecie i kolacji składających się wafli i masła orzechowego. [...]
Witam, dziś chciałbym przedstawić wam swoją sytuację i poprosić o pare porad czy sugesti. Dieta dodaje poniżej, plan treningowy znajdziecie w załączniku. Pozdrawiam :) Pierwszy posiłek I wariant 3jajka (L) – 50 gram boczku (jajecznica) II wariant Twaróg chudy 200 gram + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata) + pieprz sól oregano [...]
Posiłek 1 - to typowo białkowo-tłuszczowy - jajecznica + jakieś warzywko, zapomniałem dodać, bo to będzie zależne od tego co akurat będę miał pod ręką ogórek/pomidor/papryka/cebula/czosnek/rzodkiew/rukola/sałata. posiłek 2 - nietoleruję owsa i płatków owsianych - ogromne wzdęcia, a nawet bóle żołądka, więc wole zagotować kasze jaglaną, dodać [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy w miarę prawidłowo zdrowo sie odzywiam , Ćwiczę od około 4 miesięcy trening 3 razy w tyg pory treningów rózne czasami chodzę o 7 rano czasami o godzinie 16 17. Mój wzrost 180 waga 74 kg . Rano 7 Płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka + orzechy włoskie godz 10 Ryz + Piers z kurczaka lub indyka jakies warzywa [...]
Witam , jestem prawie od 2 miesięcy w trakcie budowy masy mięśniowej(nie jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią wcześniej byłem na redukcji około 3 miechów i schudłem prawie 10 kg) na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło [...]
Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Proszę o pomoc w ułożeniu dobrej diety. Dieta, którą załączyłem jest przykładem jedzenia z jednego dnia. Jedzenie codziennie się zmienia [...]
siema mam 19 lat /wzrost 180/ waga 80 /dieta na budowe masy miesniowej do oceny :) jestem juz po trzech cyklach //cwicze 4razy w tygodniu// pije 4 i pół L wody dziennie / ... Pure creatine sfd 3g-300ml wody Posiłek I Płatki owsiane – 50 gram 400ml mleka Mieszanka studencka --20gram Omega 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
